الجري للمبتدئين طريقة عدم ترك أي أثر

هل أنت جديد في الجري؟ ربما تكون رياضة كنت ترغب دائما في تجربتها ، أو ربما تكون فرصتك الوحيدة للحصول على بعض الوقت بمفردك بعيدا عن عائلتك الآن. في كلتا الحالتين ، فإن أفضل طريقة للوصول إلى درب الجري هي المهارات والمعرفة لممارسة عدم ترك أي أثر. كل شخص يستحق ويحتاج إلى الشعور بالأمان والأمان عند الجري وإعادة الترفيه في الهواء الطلق ، وهذا يتطلب منا جميعا تعلم كيفية العمل معا لجعل ذلك ممكنا.

تعرف قبل أن تذهب

إذا كنت متجها إلى حديقة أو ممر قريب ، فابحث عن المنطقة قبل الخروج للتأكد من أنها مفتوحة ، وللتعرف على القواعد واللوائح في المنطقة. إذا كنت تعلم أنه ممر يميل إلى أن يكون مزدحما ، ففكر في اختيار مسار أقل شعبية أو الركض بالقرب من المنزل لمنع الاكتظاظ الذي يمكن أن يؤدي إلى اتساع المسار وتآكله.التزم بالممرات ، حتى عندما تكون موحلة 

اركض على أسطح متينة مثل الممرات والصخور والطرق ، وقم بالركض عبر البرك الطينية أو البقع لمنع اتساع المسار وتجنب قطع الارتدادات لمنع التآكل الذي يمكن أن يؤدي إلى الترسيب والتعكر في المجاري المائية المحلية. إذا كان الممر موحلا بشكل خاص ، فاختر طريقا آخر لمنحه وقتا للتعافي. في المناطق التي يمكنك فيها الخروج من المسار مثل الحقول العشبية ، تجنب إنشاء مسارات اجتماعية عن طريق تشتيت تأثيرك.

كن مستعدا لدفن أو تعبئة نفاياتك

سيستمر إغلاق العديد من مرافق حمامات المتنزهات والممرات خلال هذا الانتقال ، حتى عندما تكون الممرات والطرق مفتوحة. اصنع مجموعة البراز الصغيرة الخاصة بك في المناطق النائية لإحضارها حتى تكون جاهزا عندما يحين الوقت.قم بتعبئتها ، قم بتعبئتها

للجري لفترة أطول عند إحضار وجبة خفيفة أو جل للطاقة ، كن مستعدا لتعبئة أي أغلفة ونفايات ، واستخدم زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام لتقليل تأثير العناصر ذات الاستخدام الواحد.

احترم النباتات

الجري هو وقت رائع للتحقق من نفسك والعالم الطبيعي. هل ترى زهرة جميلة أم صخرة رائعة المظهر؟ التقط صورة واتركها للآخرين للاستمتاع بها أيضا. هل ترى رائعا؟ تأكد من أنك تشاهدها من مسافة آمنة لاحترام الحياة البرية.

كن لطيفا وتواصل 

يمكن أن تظل التفاعلات ودية على الطريق حتى عندما نكون على بعد ستة أقدام عن بعضنا البعض! تواصل لإعلام الآخرين بأنك قادم ومرر بعناية. استخدم مثلث العائد لمساعدتك في تحديد من لديه الحق على الفور على الطريق ، واسأل دائما عما يفضله الشخص الذي تمر به. في بعض المسارات ، قد لا تتمكن من الابتعاد عن شخص ما على بعد 6 أقدام ما لم تخرج عن المسار.  تواصل بشكل مدروس وافعل ما عليك القيام به لرعاية نفسك وبعضكما البعض. يحتاج الجميع إلى الشعور بالأمان أثناء الجري ، بغض النظر عن عرقهم أو طبقتهم أو جنسهم ، وهذا يتطلب منا جميعا التعلم والنمو والقيام بالعمل معا. احصل على كمامة وكن مستعدا لارتدائها 

يساعد ارتداء القناع على حماية الآخرين من حولك من الجراثيم التي قد تكون لديك. طالما أنك تشعر بالأمان ، كن مستعدا لارتداء قناع. إن الاستعداد باستخدام قناع ، سواء كانت اللوائح تتطلب ذلك في منطقتك أم لا ، هو طريقة مدروسة لمراعاة الآخرين ، خاصة في تلك اللحظات على الطريق التي تصطدم فيها بشخص ما ولا يمكنك الابتعاد عن 6 أقدام. هل تريد المزيد من المعلومات حول كيفية أن تكون عداء لا تترك أي أثر؟ 

تحقق من توصياتنا للخروج أثناء Covid-19 لمزيد من المعلومات حول أفضل طريقة لتقليل تأثيراتك في الوقت الحالي.

تحقق من هذا الفيديو لمزيد من النصائح حول كيفية ممارسة عدم ترك أي أثر عند الجري!

بواسطة سوبارو / لا تترك أي فرق تتبع. لأكثر من 20 عاما ، قدمت هذه الفرق حلولا ملموسة للقضايا الخطيرة التي تواجه مساحتنا الخارجية وتصل إلى أكثر من 15 مليون شخص كل عام. تعرف على المزيد حول هذا العمل المهم "لا تترك أي أثر" هنا.