初学者的无痕跑步法

您是跑步新手吗？也许这是你一直想尝试的运动，也许这是你现在唯一能与家人独处的机会。无论如何，最好的跑步方式就是掌握无痕实践的技能和知识。每个人都应该也需要在户外跑步和休闲时感到安全，而这需要我们所有人学会如何共同努力才能实现。

行前了解

如果您要前往附近的公园或步道口，请在出发前对该地区进行调查，以确保其开放，并了解该地区的规章制度。如果您知道这条山路往往很繁忙，可以考虑选择一个不太热门的山路入口或离家近一些的地方，以防止过度拥挤导致山路变宽和侵蚀。即使泥泞不堪，也要坚持走小路 

在小径、岩石和道路等耐久路面上跑步，穿过泥坑或斑块，以防小径变宽，并避免切割岔道，以防水土流失导致当地水道沉积和浑浊。如果山路特别泥泞，请选择另一条路线，让它有时间恢复。在草地等可以离开小径的地方，通过分散影响来避免形成社会小径。

做好掩埋或打包垃圾的准备

在这一过渡期间，许多公园和小径头的卫生间设施将继续关闭，即使小径和道路可能会开放。制作自己的迷你野外便便包，以便在跑步时携带，这样您就可以随时使用了。打包，打包

在长距离跑步时，当您携带能量零食或凝胶时，请准备好打包带和垃圾，并使用可重复使用的水瓶 以尽量减少一次性物品对您的影响。

尊重动植物

跑步是与自己和自然世界进行交流的绝佳时机。看到一朵美丽的花或一块很酷的石头？拍张照片，留给他人欣赏。看到很酷的动物？确保在安全距离外观看，尊重野生动物。

善意沟通 

即使我们彼此相距六英尺，在山路上也能友好互动！通过交流让他人知道你要来了，并小心通过。使用让行三角形 在小径上，你可以通过 "你的朋友 "或 "你的朋友 "来帮助你确定谁有权离开小径，并总是询问你要经过的人喜欢什么。在有些小径上，您可能无法与他人保持 6 英尺的距离，除非您离开小径。 进行深思熟虑的沟通，做你需要做的事情，照顾好自己，也照顾好彼此。无论种族、阶级或性别，每个人都需要在跑步时感到安全，这需要我们所有人一起学习、成长和努力。 准备一个口罩，并做好戴口罩的准备 

戴上口罩有助于保护周围的人不受自己可能携带的病菌感染。只要你觉得安全，就准备戴上口罩。无论您所在的地区是否有相关规定，准备好口罩都是为他人着想的一种体贴方式，尤其是当您在登山途中遇到他人而无法离开 6 英尺远的时候。 想了解更多关于如何成为无痕跑者的信息？ 

查看我们关于在科维德-19 期间外出活动的建议了解更多有关如何最大限度地减少目前影响的信息。

查看此视频，了解如何在跑步时实践 "不留痕迹 "的更多技巧！

由 斯巴鲁/"不留痕迹 "团队。20 多年来，这些团队为我们外部空间面临的严重问题提供了切实可行的解决方案，每年有超过 1500 万人参与其中。了解有关这项重要的无痕工作的更多信息 这里.