बोल्डर, सीओ: वैज्ञानिक अनुसंधान तेजी से प्रदर्शित कर रहा है कि हम में से कई वर्षों से क्या जानते हैं - प्रकृति में बिताया गया समय एक अत्यधिक पुनर्स्थापनात्मक अनुभव है। साक्ष्य के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि प्रकृति में बिताया गया समय मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
ध्यान और एकाग्रता
मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि प्राकृतिक वातावरण में समय बिताने वाले व्यक्तियों ने शहरी वातावरण में समय बिताने वाले व्यक्तियों की तुलना में निर्देशित-ध्यान गतिविधियों से जुड़े कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन किया। उनका शोध प्रकृति में विचार समय का समर्थन करता है जो पुनर्स्थापनात्मक संज्ञानात्मक लाभ प्रदान करता है।
नकारात्मक विचार और अवसादग्रस्तता की भावनाएँ
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के 2015 के एक अध्ययन के दौरान 90 मिनट की प्रकृति की सैर पर जाने वाले प्रतिभागियों ने मस्तिष्क के उस हिस्से में गतिविधि में कमी देखी जो अवसाद में एक महत्वपूर्ण कारक से जुड़ी है। "यह खोज रोमांचक है क्योंकि यह भावना विनियमन के एक पहलू पर प्रकृति के अनुभव के प्रभाव को प्रदर्शित करता है - कुछ ऐसा जो बता सकता है कि प्रकृति हमें बेहतर कैसे महसूस कराती है," प्रमुख लेखक ग्रेगरी ब्रैटमैन ने कहा।
तनाव में कमी
प्रकृति में और उसके निकट बिताया गया समय हमारे तनाव के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। जापान के अध्ययनों से पता चलता है कि प्रकृति में चलना लार कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जो शहरी वातावरण में चलने की तुलना में तनाव के स्तर से जुड़ा एक महत्वपूर्ण कारक है। इन अध्ययनों के परिणाम भी इन प्रकृति के चलने के परिणामस्वरूप रक्तचाप और नाड़ी में कमी दिखाते हैं।
कोई निशान न छोड़ें
यह स्पष्ट है कि प्रकृति में बिताया गया समय हम सभी के लिए मूल्यवान है। वास्तव में, संयुक्त राज्य अमेरिका में हमारी सार्वजनिक भूमि ने 2015 में 12 बिलियन से अधिक यात्राओं को देखा। हर साल बाहर के मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक लाभों की तलाश करने वाले अधिक से अधिक लोगों के साथ, बाहर समय बिताते समय लीव नो ट्रेस सिद्धांतों का अभ्यास करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। 12 बिलियन यात्राओं के संचयी प्रभावों से हमारे बाहरी स्थानों की रक्षा करके, हम आने वाले वर्षों के लिए शरण और मानसिक बहाली के अपने मूल्यवान स्थानों की रक्षा कर रहे हैं।
अभ्यास करें कोई निशान नहीं छोड़ें सात सिद्धांतों को हर बाहरी यात्रा पर उन जगहों की रक्षा के लिए जिन्हें हम सभी प्यार करते हैं:
आगे की योजना बनाएं और तैयारी करें
- आप जिस क्षेत्र में जाएंगे, उसके लिए नियमों और विशेष चिंताओं को जानें।
- चरम मौसम, खतरों और आपात स्थितियों के लिए तैयार रहें।
- उच्च उपयोग के समय से बचने के लिए अपनी यात्रा निर्धारित करें।
- जब संभव हो छोटे समूहों में जाएँ। बड़े समूहों को छोटे समूहों में विभाजित करने पर विचार करें।
- बर्बादी को कम करने के लिए भोजन को फिर से पैकेज करें।
- मार्किंग पेंट, रॉक केर्न्स या फ़्लैगिंग के उपयोग को समाप्त करने के लिए मानचित्र और कम्पास का उपयोग करें।
टिकाऊ सतहों पर यात्रा और शिविर
- टिकाऊ सतहों में स्थापित ट्रेल्स और कैंपसाइट, चट्टान, बजरी, सूखी घास या बर्फ शामिल हैं।
- झीलों और धाराओं से कम से कम 200 फीट की दूरी पर डेरा डालकर रिपेरियन क्षेत्रों की रक्षा करें।
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अच्छे शिविर मिलते हैं, बनाए नहीं जाते। किसी साइट को बदलना आवश्यक नहीं है।
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लोकप्रिय क्षेत्रों में:
- मौजूदा ट्रेल्स और कैंपसाइट्स पर उपयोग पर ध्यान केंद्रित करें।
- पगडंडी के बीच में सिंगल फाइल पर चलें, भले ही गीला या मैला हो।
- कैंपसाइट्स को छोटा रखें। उन क्षेत्रों में फोकस गतिविधि जहां वनस्पति अनुपस्थित है।
- प्राचीन क्षेत्रों में:
- शिविरों और पगडंडियों के निर्माण को रोकने के लिए उपयोग को तितर-बितर करें।
- उन जगहों से बचें जहां प्रभाव अभी शुरू हो रहे हैं।
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लोकप्रिय क्षेत्रों में:
कचरे का सही तरीके से निपटान करें
- इसे पैक करें, इसे पैक करें। कचरा या गिरा हुआ खाद्य पदार्थों के लिए अपने कैंपसाइट और बाकी क्षेत्रों का निरीक्षण करें। सभी कचरा, बचा हुआ भोजन और कूड़े को पैक करें।
- 6 से 8 इंच गहरे, पानी, शिविर और पगडंडियों से कम से कम 200 फीट खोदे गए कैथोल में ठोस मानव अपशिष्ट जमा करें। समाप्त होने पर कैथोल को ढककर प्रच्छन्न करें।
- टॉयलेट पेपर और स्वच्छता उत्पादों को पैक करें।
- अपने या अपने बर्तन धोने के लिए, धाराओं या झीलों से 200 फीट दूर पानी ले जाएं और थोड़ी मात्रा में बायोडिग्रेडेबल साबुन का उपयोग करें। बिखरे हुए डिशवॉटर को तितर-बितर करें।
जो आपको मिलता है उसे छोड़ दें
- अतीत को संरक्षित करें: जांच करें, लेकिन सांस्कृतिक या ऐतिहासिक संरचनाओं और कलाकृतियों को न छुएं।
- चट्टानों, पौधों और अन्य प्राकृतिक वस्तुओं को छोड़ दें जैसा कि आप उन्हें पाते हैं।
- गैर-देशी प्रजातियों को पेश करने या परिवहन करने से बचें।
- संरचनाएं, फर्नीचर न बनाएं या खाइयां खोदें।
कैम्पफायर प्रभाव को कम करें
- कैम्प फायर बैककंट्री पर स्थायी प्रभाव डाल सकता है। खाना पकाने के लिए हल्के स्टोव का उपयोग करें और प्रकाश के लिए मोमबत्ती लालटेन का आनंद लें।
- जहां आग की अनुमति है, स्थापित फायर रिंग, फायर पैन या टीले की आग का उपयोग करें।
- आग को छोटा रखें। केवल जमीन से छड़ियों का उपयोग करें जिन्हें हाथ से तोड़ा जा सकता है।
- सभी लकड़ी और अंगारों को जलाकर राख कर दें, कैम्प फायर को पूरी तरह से बुझा दें, फिर ठंडी राख बिखेर दें।
वन्य जीवन का सम्मान करें
- दूर से वन्यजीवों का प्रेक्षण कीजिए। उनका अनुसरण न करें या उनसे संपर्क न करें।
- जानवरों को कभी न खिलाएं। वन्यजीवों को खिलाने से उनके स्वास्थ्य को नुकसान होता है, प्राकृतिक व्यवहार बदल जाता है, और उन्हें शिकारियों और अन्य खतरों के लिए उजागर किया जाता है।
- राशन और कचरे को सुरक्षित रूप से संग्रहीत करके वन्यजीवों और अपने भोजन की रक्षा करें।
- पालतू जानवरों को हर समय नियंत्रित करें, या उन्हें घर पर छोड़ दें।
- संवेदनशील समय के दौरान वन्यजीवों से बचें: संभोग, घोंसले, युवा पालन, या सर्दी।
अन्य आगंतुकों का ध्यान रखें
- अन्य आगंतुकों का सम्मान करें और उनके अनुभव की गुणवत्ता की रक्षा करें।
- विनम्र रहें। निशान पर अन्य उपयोगकर्ताओं के लिए उपज।
- पैक स्टॉक का सामना करते समय पगडंडी के डाउनहिल की ओर कदम रखें।
- ब्रेक लें और ट्रेल्स और अन्य आगंतुकों से दूर शिविर लगाएं।
- प्रकृति की ध्वनियों को प्रबल होने दो। तेज आवाज और शोर से बचें।
लीव नो ट्रेस के डोनिएल स्टीवंस और आरोन हुसमैन 2017 सुबारू / लीव नो ट्रेस ट्रैवलिंग ट्रेनर प्रोग्राम का हिस्सा हैं जो देश भर के समुदायों को मुफ्त, मोबाइल शिक्षा प्रदान करता है। इस कार्यक्रम के गर्वित भागीदारों में अमेरिका के सुबारू, आरईआई, ईगल्स नेस्ट आउटफिटर्स, ड्यूटर, थुले, क्लेन कैंटीन और स्मार्टवूल शामिल हैं।
